Susah tidur? Ini 5 Cara Atasi Insomnia

Ladiestory.id -  Tidur merupakan kebutuhan semua orang. Selain digunakan untuk beristirahat, tidur juga dapat merefleksi otak setelah seharian beraktifitas. Tubuh memiliki standar presentase waktu untuk aktivitas sehari-hari, termasuk aktivitas tidur. Kebanyakan orang meremehkan waktu tidur normal dan memilih tidur larut malam atau begadang. Jika kalian sering kekurangan waktu tidur di malam hari, akan sulit untuk beraktifitas keesokan harinya.

Dengan kurangnya waktu tidur malam, tubuh tidak dapat melakukan berbagai fungsi dengan baik, yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Tidur dapat meningkatkan memori pada otak. Saat tubuh Anda beristirahat, otak akan tetap bekerja membuat ingatan antara kejadian, memori dan perasaan. Semakin tinggi kualitas tidur maka akan dapat membantu Anda mengingat dan memproses berbagai hal dengan baik.

Namun apabila Anda kurang beristirahat dan tidak memanfaatkan waktu tidur, maka beberapa penyakit dapat menyerang tubuh. Beberapa penyakit itu adalah tekanan darah tinggi, stroke, diabetes dan yang paling parah yaitu serangan jantung secara tiba-tiba.

Susah tidur atau insomnia merupakan gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup waktu tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan ini dapat berdampak pada aktivitas penderita pada keesokan harinya.

Secara umum, untuk menjaga tubuh anda tetap sehat tubuh membutuhkan waktu delapan jam untuk tidur dalam sehari. Tidur terlalu banyak atau malah terlalu sedikit justru dapat menyebabkan gangguan baik fisik maupun mental. Waktu tidur yang cukup tidak menjamin kesehatan fisik anda menjadi sehat jika kualitas tidurnya tidak baik.

Untuk menghindari dan mengurangi gejala insomnia ini, berikut beberapa tips cara atasi insomnia yang dapat kalian lakukan agar tubuh Anda sehat dan dapat beraktifitas secara baik di keesokan harinya.

Konsumsi Makanan Sehat

Hindari memakan yang mengandung tinggi lemak dan karbohidrat kompleks sebelum tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat mempersulit sistem pencernaan untuk bekerja dan membuat tubuh sulit untuk beristirahat. Jika Anda ingin makan sesuatu di malam hari, pilihlah makanan sehat seperti yoghurt.

Luangkan Waktu untuk Relaksasi

Sebelum tidur, Anda dapat mencoba melakukan gerakan teknik relaksasi, seperti yoga. Aktivitas tersebut dapat memberikan efek ketenangan dan kenyamanan, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur. Selain itu, aktivitas santai seperti membaca buku atau mendengarkan musik dengan alunan yang lambat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur juga loh.

Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

Untuk mengatasi insomnia, Anda juga harus menghindari minuman beralkohol dan berkafein, terutama di waktu sore dan malam. Berbagai jenis minuman yang mengandung alkohol dan berkafein dapat membuat Anda lebih terjaga, dan membuat Anda sulit tertidur pada malam hari. Supaya lebih sehat, Anda bisa ganti dengan susu atau air putih.

Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman

Banyak orang yang sulit tidur karena bekerja, bermain game atau melakukan berbagai aktifitas lainnya. Seharusnya, kamar tidur idealnya digunakan untuk tidur dan istirahat.

Oleh karena itu perlu diterapkan sleep hygiene  agar lebih mudah untuk tidur. Rahasianya adalah meletakkan meja, komputer, dan TV di luar kamar tidur serta mengatur suhu dan pencahayaan untuk menciptakan ruang tidur yang nyaman.

Pilih bantal yang tidak terlalu tinggi sehingga bahu tidak kaku saat bangun tidur. Apabila Anda sedang hamil atau mengalami nyeri punggung, letakkan bantal diantara kaki atau di bawah lutut dan berbaring miring.

Terapkan Gaya Hidup Sehat

Yang terakhir dan tidak kalah penting adalah menerapkan pola hidup yang sehat. Gaya hidup sehat dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan teratur, mengurangi stres, dan berolahraga minimal 30 menit sehari. Beberapa olahraga yang dapat kallian coba adalah berenang, yoga dan jogging. Hal ini dapat menjadi langkah awal untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

Beberapa cara mengatasi insomnia diatas sebaiknya dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak di malam hari. Apabila masih mengalami sulit tidur sebaiknya Anda berkonsultasi kepada dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.